홈트레이닝을 위한 필수품, 멜킨 무게조절덤벨 아령 운동법은? 봅시­다

안녕하세요. 고급좌석입니다.​ ​ 2020년도의 새해를 맞이하여 매년 새롭게 다짐하는 신년에는 운동을 열심히 하고 보자 주문을 했고 퇴근 후 정말 가니 귀찮은 짐이 아닌 집으로 틈틈히 운동이 가능한 홈·훈련을 시작했습니다!집에서 쉽게 푸쉬 업이나 크런치 같은 나신 운동은 가능했지만 실은 장 중량을 들어올려웨이트 트레이닝은 운동 기구 없이 어렵고, 또 고 중량이 필요한 대 근육 운동과 저 중량이 필요한 초 근육 운동을 위해서는 체급별로 중량이 다른 아령이 필요했지만, 자취방에서 다양한 무게의 아령을 종류별로 찾아보는 것도 어려운 게 사실입니다.오늘은 저번에 포스팅한 멜귄 중량조절덤벨 개봉기에 이어 직접 아령을 들고 운동을 해봤습니다!

​ ​ 메루 킨 무게 조절 아령의 가장 큰 장점은 바로 2.5kg의 저 중량에서 최대 24kg의 고 쥬은랴은까지 조절이 가능하게 다양한 운동할 수 있다는 것입니다!

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이렇게 손으로 아령 양쪽 다이얼을 돌리면 무게 조절이 끝납니다! 그래서 멜킨 무게 조절 아령만 있으면 가벼운 운동에서 중량이 필요한 스쿼트 같은 하체 운동까지 끝낼 수 있습니다! 여러 덤벨을 구입하는 것보다 공간을 차지하는 면적도 상당히 작은 것도 큰 장점!

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이렇게 양쪽 다이얼만 돌리면 운동 준비가 끝납니다.

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​ ​ ​ 메루 킨 무게 조절 아령을 구입하면, 동봉 되어 있는 운동 가이드 브로마이드가 포함되어 있지만 다양한 운동 법을 소개했으며 메루 킨 무게 조절 아령을 100%활용하는 가이드로 사용이 가능합니다!칼과 킥백처럼 팔 운동은 물론, 런 지, 오리 걸음 같은 하체 운동 등의 운동, 어깨의 운동까지 전신 운동을 멜로 킨 무게 조절 아령 하나로 끝낼 수 있어요!

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직접 멜킨 중량 조절 아령을 사용해 운동해 보았습니다!아령을 사용한 운동 중 가장 많은 사람이 알고 있는 이 두근두근 운동”덤벨 칼”을 해 보았습니다!사실 처음 아령 하면서 중량 조절 아령 좌우 길이가 길고, 원판이 고정되는 방식이라 흔들려서 안정감이 떨어지지 않을까 걱정했습니다만, 정말 단일 중량 아령처럼 튼튼하고 운동하기가 정말 편했습니다!이렇게 팔꿈치와 어깨를 고정하고, 이두근으로 아령칼을 해 봤습니다.

​ ​ 왼손 15회 오른손 15번씩 교체하고 3세트 팔 운동을 하면 이제부터 팔이 터질 것 같네요…(정말 오랜만에 하고 본 운동이다….)

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다음으로 삼두근 운동인 아령 킥백을 해봤습니다! 팔꿈치를 뒤로 올리고 고정한 뒤 아령을 위로 차올리듯 올리면서 팔이 뻗어있을 때 잠시 멈추었다가 떨어지지 않고 일정한 속도로 내려와 삼두근의 긴장감을 유지하며 운동하면 된다고 합니다!

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다음은 하반신 코어 운동인 랜지를 해봤어요! 매일 집에서는 알몸으로 랜지를 해봤는데 이렇게 손에 아령을 들고 중량을 늘려서 랜지를 하다보니 하반신 근육에 자극이 안 됐어요.조금 아쉬운 건 두 손으로 덤벨을 잡고 하면 좌우 균형이 딱 맞는 것 같은데 기회가 되면 멜킨 무게 조절 덤벨을 하나 더 주문하면 좋을 것 같아요! 2,3개 있으면 누워서 벤치 프레스처럼 가슴의 운동도 가능합니다!

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유튜브를 찾아보면 앞다리 무릎이 앞으로 나오지 않도록 해야 하는데 팁을 드리면 앞다리 쪽에 중심을 집중시키면 안정적이고 정확한 자세를 유지할 수 있다고 합니다!

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그다음에 스쿼트를 해봤어요! 두 손으로 멜킨 무게 조절 아령을 잡고 가슴팍에 붙이고 스쿼트를 해봤는데 확실히 맨손으로 하는 것보다 하체 전체에 자극이 많이 났어요! 맨살로 할 때보다 엉덩이 쪽에 자극이 많이 나고 집에서 하는 운동인데 정말 땀을 많이 흘렸거든요!

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마지막으로 등의 운동인 당베로ー을 했어요!이렇게 집에 있는 의자 하나를 사용 하였으나, 아령을 아래로 숙이면서 등 측의 빛 등골이 계속 늘어나는 느낌으로 이완시킨 후, 아령을 가슴 쪽으로 들어올리며 등을 뒤에 쭈그리며 긴장감을 유지하고 주면 좋다고 합니다!​ 이 운동도 좌우로 바꾸면서 한페이지당 15회씩 3세트를 진행하셨어요!

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그 밖에 아령 숄더 프레스도 가능했지만 분명히 다시 1세트 사서 2,3세트에서 운동하면 체육관에서 밖에 없다 프리 웨이트가 거의 집에서될 거에요! 조만간 저는 한 세트를 더 구입해서 사이드 레터럴레이즈 같은 어깨운동과 덤벨프레스 가슴운동까지 본격적으로 해볼 생각입니다! 운동을 끝내고 나서 전용 스탠드에 올려놓아 보관해주면 깨끗이 보관할 수 있습니다! 사실 운동기구라는 것은 인테리어와는 거리가 멀어서 집 안 어디에 두어도 어울리지 않는 물건이지만 생각보다 집을 구석구석 쌓아놔도 스마트한 디자인으로 깔끔하게 어울리는 것 같았습니다!

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​ ​ 2020교은쟈뇨은을 맞이해서 나처럼 새해의 결의로 운동을 하겠다고 결심한 분들 중 또 작심 삼일이 되고 짐에 거금을 지급하지 않는 것보다는 헬스 클럽 등록 비용보다 저렴한 가격에 집에 무게 조절 아령을 하나 구입해서 가끔 운동하면 올해는 정말 운동에 성공할 것 같은 느낌이 드는군요!이상, 멜 킨 무게 조절 아령 운동 후기를 마치겠습니다. ​ ​

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