허리 통증의 가장 많은 원인과 통증 부위는 요추부입니다.
특히 요추 4번과 5번 사이에 디스크, 요추 5번과 천골 1번 사이에 디스크, 천장 관절염이 자주 있습니다.
허리는 굴곡이나 신전을 평소에 많이 하는 부위로 허리는 회전이 거의 되지 않아 회전에 약한 부위입니다.
회전을 많이 하는 골프, 테니스, 야구 등 선수들이 요추 부위 질환이 많은 이유입니다.
회전은 등과 고관절이 해야 하지만 대부분의 환자들은 허리 회전을 너무 많이 해서 손상을 입습니다.
S-자세와
역C자(reversec)
.jpg "부동시 교정 시력 한쪽 눈을 방치하면 사시가 될 수도 있습니다.")
역척추각(reverse spine angle)은 허리에 관한 신전과 회전을 유발하여 큰 부담을 줍니다.
요추 고정하고 고관절, 흉추 회전을 통해 스윙하는 것이 좋습니다.
실제 스윙은 고관절이 많이 담당합니다.
위 그림과 같이 허리를 고정하고 고관절만 움직이도록 해 보십시오.
엉덩이 근육, 다열근 등을 강화하는 것이 좋습니다.
이 근육들이 다리가 고정된 상태에서 수축하면 화살표 방향으로 사용되면서 허리 과전만 줄여 과도한 회전이 생기지 않도록 합니다.
힙힌지 착용하시고 https://youtu.be/yh8hsrdXA8M
데드리프트 같은 운동을 좋아해요.https://youtu.be/sPvPlBiRNdk
계약톰프슨:/유토.벨/국내소비어우공예박
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