아침 공복 운동 하루 만보 걷기 건강한 다이어트 방법
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.
일주일 잘 보내셨나요? 저는 연말이 다가오면 일도 바빠지고 가끔 물리치료를 받느라 시간이 너무 바빴어요^^;그래도 제가 만보걷은지 벌써 한달이 지났습니다.
.오늘은 역대급으로 추웠지만 꿋꿋이 걸어오니 뿌듯하고 기분도 상쾌했습니다.
하루만 걷는 걸 한 달 동안 어떻게 하지? 이럴 수도 있는데 처음에는 좀 힘들어도 며칠 하다 보면 체력이 붙어서 1시간 넘게 걷는 게 별로 어렵지 않거든요. 날씨나 도로 상황이 변수지 걷기 운동 자체는 의지만 있으면 꾸준히 할 수 있을 것 같아요.
겨울이라 아침 6시는 정말 깜깜해서 인증샷을 멋지게 찍고 싶어도 사진이 잘 안나와서 아쉬워~
공복시 유산소 운동은 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 시도해보거나 들어본 체중 감량 전략입니다.
공복이란 위에 먹을 것이 없는 상태에서 혈당이 떨어진 상태를 의미하는데 이런 공복 상태에서의 유산소 운동을 말합니다.
포도당과 함께 쓰이는 대표적인 연료인 지방을 많이 이용하게 되면서 체지방 감소에 효과적이라고 해서 많은 분들이 하시는 것 같습니다.
아침 공복시 유산소도 사실 밤에 일찍 자고 아침에 일찍 일어나셔야 몸에 무리 없이 건강한 다이어트 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.
저처럼 일찍 자고 일찍 일어나는 생활 패턴이 아니라면 굳이 아침 공복 유산소를 고집할 필요는 없다고 생각합니다.
. 또 체력이 너무 약하신 분들은 오히려 피로를 느낄 수도 있고 오후 시간에 제대로 된 일을 하지 못할 수도 있기 때문에 이런 분들은 피하는 게 좋습니다.
특히 혈당이 낮은 사람의 경우 저혈당에 의해 쓰러질 수도 있고 고혈압인 분들에게도 위험할 수 있습니다.
특히 요즘같은 날씨에는요..
감량에 굉장히 도움이 된다는 것만 보고 공복에 유산소 운동을 하시는 분들이 생각보다 많이 계십니다.
단순히 그런 것만 보고 시작하는 것은 오히려 내 몸을 해칠 수 있습니다.
먼저 자신의 몸 상태를 확인하고 그에 맞는 목표와 운동 방법으로 서서히 운동 강도를 높여가는 것이 현명한 다이에이터의 길!
알겠죠?^^
제가 하루 1만 보 걷는 공복 유산소 운동을 한 달 동안 하면서 다이어트에 성공할 수 있었던 것은 매일 꾸준한 운동도 운동인데 바로 식단 조절 덕분입니다.
예전에는 아침 운동 후에 너무 배고파서 폭식하듯이 많이 먹곤 했거든요.그래서 오히려 살이 찌는 거예요..그래서 요즘은 아침 식사량을 대폭 줄이고 단백질은 제대로 먹었더니 살이 빠지기 시작하더군요.아침 공복에 유산소 운동을 하면서 다이어트에 성공하려면 운동했으니까 좀 먹어도 되겠다 이런 보상심리는 꼭 버려야 할 것 같아요.단백질은 꼭 포함해서 골고루 적당히 먹는 것이 최고의 건강한 다이어트!
이번에 하루에 1만 보 걷기로 다이어트 효과를 얻으면서 역시 다이어트는 먹는 것 조절이 가장 중요하구나라는 느낌이 들었고 그리고 걷기가 무슨 운동이 될까 생각했는데 꾸준히 오래 걸으면 뱃살도 좀 빠지고 몸이 가늘어지는 느낌이 들었어요.그래서 저는 올해도 가득 채우고 만보를 계속 걸을 것이며 내년에도 꾸준히 운동을 하면서 여러분에게 좋은 자극과 동기부여를 할 것입니다.
저는 아침 공복시 유산소 운동은 정말 자신이 없는데.. 하시는 분들은 저녁 운동도 좋아요 대한체육회에서는 저녁을 먹은 후 1시간~1시간 반 사이가 운동에 가장 좋다고 권합니다.
이때는 먹은 음식이 다 소화돼서 혈액 속 포도당 농도가 가장 높을 때이기 때문이고 혈액 속 에너지가 많아서 가장 활발하게 운동할 수 있고 혈중 포도당을 운동으로 태워버리기 때문에 지방으로 변화하는 에너지가 남지 않게 된다고 합니다.
아침 공복 운동이 맞지 않는다면 공복 운동 대신 식후 운동을 통해 건강한 몸을 만들어 보는 것은 어떨까요?아침 공복 대 저녁 식사 후 운동꾸준한 운동은 건강을 위한 최고의 습관이며 규칙적인 운동은 과체중과 심혈관계 질환을 예방하는 가장 기초적인 비결이라고 할 수 있습니다.
운동하는 습관을 들이면 칼로리를 태울 뿐만 아니라 몸의 외형도 변화시킬 수 있다는 것!
건강한 다이어트를 위해 우리 조금씩 운동습관을 들이면서 삽시다~ #아침공복산소운동 #유산소운동효과 #아침공복운동 #하루만 걷기 #아침운동 #건강한이어트그럼 내일 이브에 만나요!