중년 뱃살, 허리둘레 줄이는 법, 중년 다이어트는 달라야 한다.
<식습관편>
혹시 음식은 2, 30대보다 적게 먹는데 뚱뚱하다고 느낀 적은 없나요?적게 먹는데 살이 안 빠지고 운동은 하는데 체중은 안 빠지고 점점 몸은 무거워지고 체력이 떨어져서 힘들지 않나요?오후가 되면 몸도 무거워서 당을 먹어야 움직일 수 있는 분들. 왜 그럴까요?
다같이 갈 수 있을까, ●●안스플래시
콜레스테롤, 내장지방, 소화불량 모두 당신 뱃살이 주범입니다.
중년이 되면 호르몬 변화로 뱃살이 더 찌기 쉬워진다고 합니다.
몇살…왜 가능할까요? 나이가 들면서 줄어드는 근육 때문이에요. 근육이 점점 줄어들고 기초대사량은 떨어지고 먹으면 배가 불러… 어쩔 수 없는 우리 운명이거든요. 이 운명을 거스르려면 어떻게 해야 할까요?굶으면 돼요?식품 통계학, Unsplash굶으면 살찌는 체질로 바뀝니다.
굶어도 해결되지 않고 더 나락에 빠질 가능성이 높다는 거죠. 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다.
중년이 될수록 굶고 빼면 득보다 실이 더 많아요. 적게 먹으면 체중이 좀 줄어들 수는 있어요. 체중이 줄었다고 뱃살이 줄었다고는 할 수 없어요. 그런데 굶고 빠지는 건 체지방이 아니라 수분과 근육이라고 생각합니다.
yunmai, 출처 Unsplash특히 나이가 들면서 모이는 중년 뱃살, 나이, 온갖 질병, 내장지방, 콜레스테롤, 당뇨병, 만성피로, 불면증까지 만병의 근원이 뱃살입니다.
뱃살 빼기 너무 어려울 것 같은데 생각보다 어렵지 않아요.당신이 생각 전환만 한다면요. 중년의 다이어트는 체중을 줄이는 것보다 허리를 줄이는 데 초점을 맞춰야 합니다.
체중은 더 이상 당신의 관심사가 아닙니다.
일단 우리 늙은 고기, 이 뱃살. 얘만 봅시다.
그래야 건강하게 살을 뺄 수 있어요. 허리 둘레가 줄어들면 체중은 자연스럽게 살이 빠지게 되어 있습니다.
뱃살 다이어트 식습관, 생활습관, 음료습관을 바꾸지 않는 한 절대 살이 빠지지 않습니다.
단 3가지 습관만 들이세요!
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식습관, 생활습관, 음료습관, 초엘과 하나씩 새로운 습관을 만들어 갑시다.
건강한 습관을 하나씩 자신의 몸에 스며들게 합시다.
당신의 허리는 얇아지고 체중은 자연스럽게 따라옵니다.
결국은 건강해질 수 있어요. 이번 포스팅은 먼저 허리둘레가 빠지는 식습관에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다.
아침을 먹는 습관복근은 헬스장이 아닌 주방에서 만들어진다.
조식은 꼭 먹어야 해요. 단백질이 함유된 신선한 샐러드와 건강한 탄수화물(잡곡밥 또는 통곡식빵)로 영양가 높은 아침식사가 이루어져야 합니다.
세끼 중에 가장 신경써야 할 식사가 아침식사입니다.
아침 식사를 거르면 신진대사 불균형이 생겨 영양 부족으로 인한 과체중의 원인이 됩니다.
너무 오랫동안의 공복은 자신의 몸이 지방에서 축적하는 체질로 바꾸어 버립니다.
그리고 폭식의 원인이 됩니다.
아침은 충분히 먹으면 점심과 저녁에 폭식 없이 양을 줄일 수 있습니다.
하루 30분만 일찍 일어나서 아침을 만드는 시간을 만들어 보는 게 어때요?아침 단백질, 계란 2개 이상 또는 연두부 1개 꼭 들어간 아침식사를 매일 거르지 않고 아침식사를 해보세요.하루의 시작이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
혹시 아침 먹을 시간이 없을 때는 간단한 단백질 음료와 바나나 하나라도 꼭 드세요. 단백질을 먹는 습관이제 당신이 지켜야 할 것은 당신의 근육. 근육량이 늘어야 배의 지방을 떨어뜨리고 건강한 체질로 바꿀 수 있습니다.
근육 운동도 물론 중요하지만 당신의 근육을 지키기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
중년이 될 정도로 근육의 필요성을 백번 강조해도 부족합니다.
근육이 부족하면 관절염, 당뇨병, 고혈압의 발생 위험이 크게 증가하고 심혈관 관련 질병도 발생하는 리스크가 증가합니다.
근력이 부족하면 혈당치 조절도 못하고 소화 장애, 만성 피로의 모든 병의 바탕이 됩니다.
꾸준한 근력 운동과 충분한 단백질을 섭취하고 근육량을 높여야 합니다.
아침 점심 저녁에 단백질을 반드시 준비하세요.단백질 하면 고기, 두부, 해산물, 생선, 계란 하나가 매 끼니 꼭 한개 이상 끼어 있어야 합니다.
얼마나 먹으면 좋을지 모른다고 생각하면 매끼 단백질 100그램 기준으로 드세요.100그램도 꽤량이 많아서 다 먹을 수 없다고 생각합니다.
단백질을 이렇게 먹으면, 탄수화물의 섭취를 조금씩 줄일 수 있습니다.
저는 생선을 별로 좋아하지 않습니다.
하지만 회나 연어는 또 좋아하는..그럼 좋아하는 단백질로 100그램에 맞춰서 매끼 드세요.무조건 단백질은 다 먹어!
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탄수화물은 남겨도 되니까 단백질은 다 먹는 습관을 들이세요. 반드시 단백질을 먼저 먹는 식습관을 가지세요.밥 짓기 귀찮거나 시간이 없을 경우 삶은 달걀(항상 삶아서 냉장보관) 2개에 고구마 1개를 먹기도 합니다.
연어 냉장고에 있는 걸 두 장 꺼내서 토스트 위에 올려 먹기도 해요.아니면 냉장고 반찬 다 넣고 계란 두 개 올려 먹어요. 그러면 간단하면서도 단백질을 채운 식사를 할 수 있습니다.
단백질 섭취를 너무 어렵게 생각하지 마세요.둘 다 귀찮아 그러면 한 끼 연두부 하나. 이렇게 먹어도 배가 금방 불러요.제가 좋아하는 고기. 불고기를 먹을 때도 밥대신 저렇게 삶은 달걀을 먹으면 더 효과적이에요~!
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과식후 습관제가 꼭 과식하는 경우가 있어요.술 먹을 때 외식할 때.그때는 꼭 과식이 되거든요.술이 들어가면 자제력을 잃게 되거든요. 맥주를 올리다과식해도 다음날의 조절을 단단히 할 것이 중요합니다.
저녁의 과식 아침은 쉽게 단백질 음료를 마시거나 아침 식사는 생략하셔도 되요.그리고 그 날 하루는 가급적 가벼운 음식으로 먹고 유산소 운동까지 곁들이시면 한끼 많이 먹더라도 걱정하지 말랬어요.제 경우는 전날 저녁에 너무 많이 먹으면 꼭 15시간 이상 공복을 지키려고 노력합니다.
그것이 힘들면 아침 단백질 말로 끝날 때도 있습니다.
너무 많이 먹으면 음식이 완전히 소화시킬 시간을 충분히 줘야 합니다.
여기에서 더 좋은 것은 공복시의 유산소 운동도 전날 먹은 체지방을 태우는 아주 좋은 방법입니다.
아침에 일어나서 가벼운 걷기, 달리기, 계단 오르기 같은 유산소에서 어제 먹은 음식이 몸 지방에 쌓이지 않도록 소비하기도 매우 좋은 습관입니다.
체중을 줄이는데 초점을 두면 건강을 더 망칠 수가 있습니다.
중년 다이어트는 체중을 줄이기보다 허리 사이즈를 줄이기에 초점을 맞추어 굽히지 않고 바꾸어 먹는 것이 중요합니다.
식습관을 바꿀 수밖에 없습니다.
당신의 뱃살, 모든 병의 근원인 이 녀석을 더 현명한 떨어뜨리고 보자!
제가 드린 위의 3가지 습관 가운데 가장 먼저 원하는 습관은 무엇입니까?코멘트 부탁 드립니다!
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그리고 목표를 세우고 매일 실천합시다!
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